​Column

― まずは"ひとつ足す"だけでいい ― 「発酵食品、身体にいいのはわかってる。でも、何から始めればいいのか…」 そんなふうに、なんとなく後回しにしていませんか？ 実は、発酵食品を取り入れるのに、特別な準備はいりません。 コンビニや近所のスーパーで買えるものだけで、十分はじめられます。 コンビニでも買える、取り入れやすい発酵食品 発酵食品に含まれる乳酸菌やビフィズス菌などは、腸内に有用菌を届けるプロバイオティクスのひとつ。 日常の食事に少しプラスするだけで、腸内フローラへのアプローチになります。 まずは、こんな食品からはじめてみてください。 ヨーグルト（無糖タイプがおすすめ） 納豆 味噌汁（食べる直前に溶くのがポイント） キムチ、ぬか漬け チーズ、甘酒 「毎食全部食べなきゃ」と思わなくて大丈夫。 同じものを毎日よりも、いくつかをローテーションするとさまざまな菌に触れやすくなります。 発酵食品ともう一緒に意識したい、「シンバイオティクス」という考え方 発酵食品と組み合わせることで、より腸活が充実すると言われているのが食物繊維（プレバイオティクス）

「腸活って、何から始めればいい？」 そんな方に向けて、美腸のプロと気軽に学べるイベント「美腸カフェ」がスタートします。記念すべき第1回は、8月8日（土）に開催です。

― 同じものばかり食べていませんか？ ― 毎朝同じヨーグルト、毎昼同じランチ、毎晩同じおかず。忙しい毎日の中では、気づけば食事のパターンが固定されがちです。 でも、腸の観点からみると、食事の「種類」は意外と大切です。 「いろいろな菌がいる腸ほど、バランスを保ちやすい」そう言われている理由は、食材の多様性と深くつながっています。

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― 腸にいいこと、全部やろうとしてない？まずは簡単な＋1から ― 「腸活、ちゃんとやりたい」 そう思って始めたのに、気づけば続いていない。 そんな経験、ありませんか？ 発酵食品を毎日食べて、食物繊維も意識して、生活リズムも整えて…。 最初はやる気があったはずなのに、だんだん負担になってしまう。 実はこれ、意識が低いからではなく、“設計”の問題かもしれません。 腸活が続かない理由の多くは、 「頑張りすぎてしまうこと」にあります。 腸活が続かない人ほど、“全部やろう”としている 腸にいいと言われることはたくさんあります。 ・発酵食品をとる ・食物繊維を意識する ・たんぱく質をしっかり摂る ・水分をとる ・生活リズムを整える どれも間違いではありません。 ただ、それを一度に全部やろうとすると、続かなくなるのです。 特に忙しい毎日の中では、 「今日はできなかった」 「また崩れてしまった」 そんな小さな“できなかった”が積み重なって、 やめてしまうきっかけになります。 続いている人は、“＋1”しかしていない 一方で、腸活が続いている人はどうしているのか。

ゴールデンウィークは、旅行や帰省、外食の予定が増えて、いつもより生活リズムが変わりやすい時期です。 朝ゆっくり起きたり、食事の時間が不規則になったり、つい夜更かしをしてしまったり。 楽しい連休のはずなのに、 「なんとなく体が重い」 「すっきりしない」 と感じることはありませんか？ そんな時に見直したいのが、“朝の習慣”です。 腸活というと、発酵食品や食物繊維をしっかり摂ることを思い浮かべる方も多いかもしれません。でも、忙しい毎日の中で、毎回きちんと意識するのは意外と大変です。 だからこそ大切なのは、特別なことを増やすよりも、 すでにある習慣を少し整えること。 そのひとつが、朝起きて最初に飲む一杯の水です。 連休中は、なぜ腸のリズムが乱れやすい？ 腸は、毎日の生活リズムと深く関わっています。 起きる時間、食事のタイミング、睡眠時間、水分補給。 こうした日常の積み重ねが、すっきり過ごすための土台になります。 GWのような長期休暇では、このリズムが自然と変わりやすくなります。 たとえば、 ・朝寝坊で起きる時間が遅くなる ・外食やテイクアウトが増える..

― 腸のゴールデンタイムを活かす夜習慣とは ― 腸活というと「朝、白湯を飲む」「ヨーグルトを食べる」といった「朝頑張る」イメージを持っている方は多いですが、実は腸内環境を整えるうえで重要なのは“夜の過ごし方”です。 腸にはいわゆる「ゴールデンタイム」があり、これは 起床から約15〜19時間後 。たとえば朝7時に起きる人なら、夜10時〜深夜2時がその時間帯にあたります。 この時間は、副交感神経が優位になり、消化・吸収・修復といった体のメンテナンス機能が高まるタイミング。つまり、腸内環境を整える絶好のチャンスです。 今回は、夜取り入れたい腸活習慣を3つ紹介。 「なぜそれが腸に良いのか？」まで踏み込んで解説します。 ① 夜ごはんは「ダラダラ食べない」 ― 腸を休ませる時間をつくる ― 夜の食事で意識したいのは、内容よりもまず「食べ終わる時間」です。 遅い時間までダラダラ食べ続けると、腸は休むタイミングを失い、 消化活動が長時間続いてしまいます 。すると本来、夜間に行われるはずの「腸内環境の修復」や「善玉菌の働き」が後回しになります。 ここでポイントにな